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これを読むために前方に曲がっているなら、見上げてください。あなたの肩に沿って頭を戻して、穏やかに肋骨を下げて、呼吸してください。見る?良い姿勢は、あなたをより良く見せるだけではありません。それはあなたの全身をより良く感じさせます。頭、首、脊柱が適切に配置されていると、それらを支える関節や筋肉にひずみが生じず、身体の痛みや頭痛、けがなどが減り、運動が楽になります。毎日2〜3分間、これらの穏やかなエクササイズをして、緊張した筋肉を伸ばすと、あなたを引き締めるように誘惑し、頭を高くするのに役立ちます。長い間、あなたの体は自然に崩壊し、あなたは人生で浮かんでいきます.

 

[TRY:このスマートなスポーツブラは良い姿勢を促進するように設計されています]

図 posture stretches wake up out of bed

写真: 茶色の鳥のデザインによるイラスト

ローリングアウトベッド:7:00 A.M.

 

あなたが頻繁に捻挫した首、腰、または肩で目を覚ます場合、あなたの睡眠の位置は責任を負う可能性があります。特に、枕が大きすぎたり小さすぎたりすると、側腹部や腹部の睡眠者が首や肩を曲げてしまうことがあると、カリフォルニア州トーロ大学の骨粗鬆症治療薬部門のステアーシー・ピアース・タルツマ博士は言う。さまざまな材料と厚さでいくつかの枕を試して、これが起こらないようにしてください。 「あなたの首は中立で、高すぎたり低くしたりしないでください」とPierce-Talsma氏は言います。あなたが厄介な角度で休んでいるなら、それほど高尚でないものを探してください。残っている朝の痛みを相殺するために、1分ほどストレッチを行います。 「あなたの背骨の筋肉を温め、血流を増やすことで、その硬さを抑えることができます」とボストンの耐久性ピラティスとヨガの創設者であるジュリーエリクソンは言います.

 

1.背中に横たわってください。腕と脚を反対方向に伸ばします。 10秒間押し続ける。 3回繰り返す.

 

2.右腕と左足を反対方向に伸ばします。 10秒間押し続ける。あなたの他の腕と脚を切り替えて繰り返してください。 3回繰り返す.

 

3.あなたの手と膝の上に登る。吸い込み、あなたの頭と尾骨を持ち上げなさい。その後、吐き出す、あなたの頭をタックし、背骨を丸める。 3回繰り返す.

 

[TRY:自宅でできる簡単な朝の体重ルーチン]

図 posture stretches driving car

写真: 茶色の鳥のデザインによるイラスト

あなたの車を運転する:8:45 A.M.

 

「私たちの多くは、運転中、肩を落ち着かせて腹部の筋肉を短くしながら、座席に倒れる傾向があります」とニューヨークのイサカにある運動生理学者であり、コーネル大学の公衆衛生教授であるRebecca Seguinは語っています。あなたが駐車場に引っ越すときには、あなたは悪い姿勢の水たまりになる可能性があります。修正:車を始める前に、非常に高く座って、それに応じてバックミラーを調整してください。あなたが恥ずかしそうになる場合は、それを角度をつけなければなりません。下の基本的な動きであなたの中核的な強さを向上させ、あなたの胸を開くことは、あなたが鋭敏な習慣と戦うのを助けることができます。 (机の仕事でも役に立ちます。)

 

赤いライトで、あなたの背骨を伸ばし、あなたのABSを収縮させます。正常に呼吸。約30秒間保持し、30秒間休止します。繰り返す.

 

あなたが駐車した後、あなたの左腕をあなたの後ろに曲げ、手のひらを上げてください。右腕を上げて曲げる。あなたの左手に手を伸ばしてください。 3回息を止めてください。相手側で繰り返す.

図 posture stretches waiting in line

写真: 茶色の鳥のデザインによるイラスト

待っているライン:12:30PM.

 

アイドル時間は、あなたに頭痛、恐らく偏頭痛を与えることができます。 「私たちは常に携帯電話を見下ろしています。いつもあなたの前にボウリングボールを持っていたら、あなたの手首がどのように感じるか想像してみてください。それはあなたの首が通り抜けるものです」と、ボストンのTufts大学のCraniofacial Pain Centerの元教授であるNoshir Mehta、D.M.D.は言います。あなたの頭がわずか15度傾くと、首にかかる圧力は倍以上になります.Surgical Technology Internationalの2014年の研究では、その結果生じる剛性は大きな張力を発生させる。目の高さであなたの携帯電話を保持してください、または、より良いことに、離れて置くといくつかのストレッチでこっそり.

 

1.まっすぐ立ってください。あなたの後ろに手のひらに参加してください。あなたの腕をまっすぐに押してください。 10秒間押し続ける。リリース。 3回繰り返す.

 

あなたの底、かかと、そして肩甲骨がそれに触れるように壁に立つ。あなたの頭が触れるまで顎を元に戻してください。 10秒間ホールド.

図 posture stretches talking on phone

写真: 茶色の鳥のデザインによるイラスト

電話で話す:3:00 PM.

 

アリゾナ州ツーソンのキャニオンランチでエクササイズの生理学者であるエリック・アリクパラ氏は、電話会議中にレシーバーを抱き上げるだけでは痛みだけではないと語っています。あなたの腰を痛めつけ、緊張させ、ケージは肋間と呼ばれ、座って座っていると問題になります。ヘッドセットに投資するか、可能であればスピーカーフォンを使用する。あなたのコンピュータの画面を見る必要があるコール(そして一般的には快適な昼間の快適さ)のためには、あなたのモニターをあなたのデスクの端に近づけて、それの下にいくつかの本を置きます。そうすることで、前方に傾けたり、見下ろす必要はありません。あなたができるときはいつでも、起き上がり、素早い側屈をします。.

 

1.足を股間に広げる。右足を押し下げて、右腕を上下に伸ばします。 30秒間押し続けます。相手側で繰り返す.

 

2.足を床に平らに座らせる。左に捻って、右手を外側の大腿部に置きます。 3回息を止めてください。相手側で繰り返す.

 

[もっと知る:テク首を持っていますか?これらの5つのストレッチは首の痛みを和らげるのに役立ちます]

図 posture stretches cooking dinner

写真: 茶色の鳥のデザインによるイラスト

クッキングディナー:7:00 PM.

 

高すぎるか小さすぎるカウンターで食事を準備すると、肩や首に負担がかかり、背中を痛めることがあります。あなたの肘は90度で曲がって、それはあなたの手のインチ以内にする必要があります。しかし、体を休めるためにキッチンを改装する必要はありません:カウンターが低すぎる場合は、いくつかの切り絵を積み重ねます。高すぎる場合は、目詰まりをしてください(彼らは快適で、数インチを追加します)。数分ごとに、5秒後ろに曲がります。 「小さなもののように聞こえるが、背中の後方に傾けば姿勢の不均衡を引き起こすすべての前方ヒンジがオフセットされる」とAlikpala氏は言う。 “あなたはリムボスコンテストに勝つことを試みる必要はありません。ちょうどいくつかの救済を感じるのに十分な傾斜。

 

1.足を股間に広げる。手のひらを背中に置き、そこからゆっくりと後ろに曲げます。天井を注視する。 5秒間ホールド.

 

2.あなたの手を平らな壁の上に平らに置き、肩幅を離します。あなたの足を戻し、直角になるまで手を下ろします。 30秒間ホールド.

整列して、幸せになる

 

それは過大評価ではありません。科学者たちは、適切な姿勢があなたを助けることができると言います…

 

自分を信じて

ヨーロッパ心理学ジャーナルの研究のために、研究者は学生の背を高くしたり、傾いたりして、仕事の見通しや個人的な特徴について質問しました。背の高い人は自分の考えにもっと自信がありました.

 

あなたの気分を改善する

健康心理学の2015年の研究では、無作為に直立姿勢に任せられた参加者は、自尊心が高く、スランプに割り当てられた者よりもストレスを偏向する方が良好であることが分かった.

 

良い店を思い出してください

サンフランシスコと台湾の研究者たちは、被験者に恥じらいまっすぐになるように要請し、肯定的な記憶を考えました。彼らは、まっすぐなシッター達が簡単に時間を呼んでいることを発見した.

 

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