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사진 작성자 : 오스카 웡

불쌍한 자세, 스트레스 및 하루 종일 계속 휴대 전화를 확인하면 “테크 넥”으로 알려진 자세를 취할 수 있습니다. 테네시 내쉬빌에있는 운동 시설 인 S.T.E.P.S.의 운동 생리 학자이자 창시자 인 Irv Rubenstein 박사가 권장하는 목 근육을 스트레칭하는 간편한 방법을 확인하십시오. “신경 학적 징후가있는 경우에는 목을 펴지 마십시오 (예를 들어 팔을 손과 손가락으로 내뿜는 약점, 무감각 또는 따끔 거림).”

닭 목

똑바로보고 앉고 완전히 이완하십시오. 천천히 그리고 꾸준히 머리를 뒤쪽으로 움직이면서 턱을 아래로 밀어 넣고 얼굴을 위쪽으로 기울이지 마십시오. 약 10 초 동안이 자세를 유지 한 다음 긴장을 푸십시오. 머리와 목은 자동으로 다시 튀어 나와야합니다. 5 ~ 6 번 반복.

사이드 넥 스트레치

의자에 앉아 오른쪽 팔을 땅쪽으로 내리고 왼손을 머리 꼭대기에 올려 놓으십시오. 팔꿈치는 옆을 가리 킵니다. 왼쪽 팔을 사용하여 오른팔을 아래쪽으로 계속 확장하면서 머리를 부드럽게 당기십시오. (오른손에 앉아서 스트레치를 늘릴 수도 있습니다). 20 ~ 30 초 동안 누르고 스위치면.

뒤 목 뒤에서 스트레칭

너의 발을 엉덩이로 벌리고, 너는 옆으로 팔을 들고 서있다. 뒤에서 양 손에 손을 댄 다음 오른손으로 왼손 손목을 잡고 부드럽게 당깁니다. 머리를 오른쪽으로 기울여 스트레치를 늘리십시오. 20 ~ 30 초간 기다린 후 손을 움직입니다..

친턱

의자에 앉아 머리를 손에 쥐십시오. 엉덩이를 좌석에 단단히 고정시키는 데 집중하십시오. 목 뒤쪽과 등 위쪽으로 스트레칭을 느낄 때까지 손을 사용하여 부드럽게 머리를 아래로 당길 때 가슴을 향해 가슴을 들어 올리십시오. 20 ~ 30 초간 기다린 다음 천천히 놓습니다..

코너 스트레치

벽에서 약 2 피트 떨어진 코너에 직면하십시오. 함께 발을 유지하십시오. 각 벽에 팔뚝을 놓고 팔꿈치를 어깨 높이보다 약간 아래에 놓습니다. 통증이없는 범위 내에서 가능한 멀리 기울여야합니다. 어깨와 가슴, 근육이 단단 해지고 자세와 목의 통증이 느껴질 수 있습니다. 20 ~ 30 초간 기다립니다..