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1) 모든 사람들은 다른 수면 필요와 다른 수면 리듬을 가지고 있습니다. 적절한 시간에 잠을 잘 것이라는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 그리고 눈을 충분히 끈다.?

그 말이 맞습니다! 우리 모두는 개인적인 수면 욕구와 리듬을 가지고 있으며, 또한 생애주기의 변화가 있습니다. 예를 들어, 10 대들이 실제로 9 시간 가까이를 필요로하는 반면, 아이들은 가능한 한 많은 수면을 필요로합니다. 반면에 어른들은 매일 밤 7-8 시간의 수면을 필요로합니다. 개인별 수면 필요량에는 유전 적 변이가 있으며, 일부 성인은 7 시간 가까이 필요하지만 인구의 1 % 미만인 매우 적은 부분 ​​만 7 시간 미만의 수면 시간이 필요합니다. 몸이 얼마나 많이 필요한지 알아내는 가장 좋은 방법은 방학 동안 몸이 자연스럽게 일어나도록하고 침대에서 보내는 시간을 추적하는 것입니다. 특히 수면을 취하지 않은 휴가를 시작하면 며칠이 걸릴 수 있지만 몸은 자연적인 수면 필요성에 적응하고 회복합니다..

 

다른 수면을 필요로하는 것 외에도 우리는 모두 서로 다른 일주주기 리듬을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 일찌기 잠에 빠져 일찍 일어나기를 좋아하는 사람들이 있으며, 다른 사람들은 올빼미 인 동시에 나중에 밤에 일어나서 잠을 자고 싶어하는 사람들입니다. 어떤 종류의 일주기 순환을 알고 있으면 하루를 구조화하여 개인 리듬. 물론 이것은 말하기가 쉬울 수도 있습니다. 내가 아는 누군가는 오전 11시에 그의 사무실에 와서 나중에 취침과 아침 운동에 대한 선호 때문에 저녁에 사무실을 나가기로했다. 귀하의 근무 일정이 귀하의 일요일 선호도와 상충되는 경우 상사와 이야기하여 시간을 변경할 수 있는지 알아보십시오. 또는 내 책 사본을 제공하십시오.!

 

수면 루틴의 일관성이 중요합니다. 즉, 주말을 포함하여 월요일부터 월요일까지 같은 시간대와 상승 시간을 유지합니다. 늦은 밤이 있다면, 적어도 평상시의 취침 시간보다 1 시간 이내에 일어나고 낮 시간 동안 피곤하다면 오후에는 낮잠을 자십시오. 침대의 일관된 패턴과 상승 시간은 당신의 일주기 리듬을 유지하고, 수면의 질을 향상 시키며, 밤에 잠들기 쉬워집니다..

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레베카 로빈스

2) 잠자기 시간에 실수로 사람들이 실수 한 것은 무엇입니까??

사실 우리의 수면을 방해하는 세 가지가 있습니다 : 스트레스, 각성제, 컴퓨터 스크린. 스트레스는 불면증의 1 위 원인입니다. 나는 항상 사람들이 요가와 명상을 연습하도록 권장합니다. 일상적으로 시행 될 때 수면을 극적으로 개선 할 수있는 두 가지 스트레스 감소 기술. 휴식을위한 많은 온라인 자료가 온라인에 있습니다. 내가 좋아하는 한 가지 앱은 www.calm.com에서 찾을 수 있습니다. 오디오 가이드 시각화 및 명상을 제공합니다..

우리가 모두 유죄 인 또 다른 큰 실수는 커피, 카페인이 든 음료수 및 알코올과 같은 각성제입니다. 카페인은 반감기가 있기 때문에 수면을 방해하기 때문에 커피, 초콜릿, 차를 마시는 것은 누적 효과가 있습니다.이 물질들은 우리의 심장을 경주시키고 야간에는 깨어서 깨어있게합니다. 오후 2시 이후에 카페인을 피하는 것이 가장 좋습니다. 최적의 휴식을위한.

 

마지막으로, 침대 앞에 우리의 컴퓨터에서 뛰어 다니는 것은 큰 실수입니다. 거의 모든 사람들이 유죄입니다. Google의 조사에 따르면 미국인의 70 %는 취침 시간에 가까운 컴퓨터를 사용하지만이 장치는 푸른 주광 스펙트럼을 방출합니다. 우리의 일주기 리듬은 눈의 바로 뒤에있는 뇌의 영역 인 상 경막 신경핵 (suprachiasmatic nucleus)에 있습니다. 그러므로 밝은 푸른 햇빛은 우리가 아침에 일어나게하는 원인이며,이 빛의 부재는 우리가 잠들게하는 원인이됩니다.

 

침대 앞에 컴퓨터를 사용하면 우리 몸에 태양과 비슷한 경고 메커니즘을 적용 할 수 있습니다. 이러한 장치의 밝기를 낮추면 도움이 될 수 있지만 스트레스를 유발하기 때문에 컴퓨터를 잠자기 전에 한 시간 반 동안 피하고 사전 침대 루틴을 시작하는 것을 고려하십시오.

 

3) 당신이 한 시간의 더 좋은 부분을 위해 몸부림을 치고 돌아서는 것을 발견하면 어떻게해야합니까??

때로는 머리가 베개를 치 자마자 잠들지 않으면 우리는 스스로 스트레스를받습니다. 그러나 잠 들어있는 사람이 잠들게된다면, 실제로 잠을 자지 못하는 징후입니다. 휴식을 취한 사람이 잠들기까지 약 15 분이 걸리기 때문에 인내심을 가져야합니다. 그러나 15 분 이상 던지고 돌리면 일어 나고, 침대에서 나와 조명을 낮게 유지하고, 독서, 가벼운 집안일 또는 명상과 같은 사전 침대 활동을 많이하는 것이 가장 좋습니다. 전자 메일이나 컴퓨터에서 일어날 수있는 유혹을 피하십시오..

 

4) 이상적인 수면 환경이란??

가장 좋은 침실은 잠을 자야하는 성역입니다! 보조 사무실 또는 가정용 명령 센터가 아닙니다. 위대한 수면 보호 구역으로가는 세 개의 간단한 열쇠는 조용하고 어둡고 시원합니다. 침실은 가능한 한 조용해야하며, 신호음이나 외부 소리는 없어야합니다. 60 데시벨의 소음은 우리를 깨우고 잠을 방해하기에 충분합니다. 도시에 거주하면서 소음에서 깨어있는 경우, 배경 소음을 제공하는 공기 청정기 또는 소음 차단 귀마개를 구입하는 것을 고려하십시오. 이러한 것들은 필자가 취하는 모든 여행을 가져와야합니다.

 

둘째, 침실은 어둡고 어둠은 검은 색을 의미합니다. 우리의 눈꺼풀은 우리 몸의 가장 얇은 피부 조각이므로 자명종이나 케이블 박스의 빛이 눈꺼풀에 들어와 잠을 깨는 정도로 충분합니다. 오늘 밤에 태양이 당신의 침실에있는 모든 조명을 끄고 어떤 광원이 있다면 방이 완전히 어두워 질 때까지 테이프 나 수건으로 덮고 블라인드를 통해 빛이 들어 오면 차단 된 커튼을 구입하십시오.

 

마지막으로, 최고의 수면 온도는 실제로 추운 65 도의 화씨입니다. 시원한 침실 온도는 따뜻한 환경이 발한, 불쾌한 꿈 및 열악한 수면 품질을 유발할 수있는 반면 더 빠른 수면 품질과 관련이 있습니다. 또한, 따뜻한 샤워가 귀하의 취침 시간에 포함되어 있다면, 따뜻한 샤워에서 차가운 침실로 가면 수면 시간이 짧아 져 깊은 수면에 빨리 빠질 수 있으므로, 최고의 휴식을 취하기 위해 서모 스탯을 내리십시오..

 

5) 모두가 좋은 수면을 위해 투자해야하는 제품은 무엇입니까??

베개는 거의 모든 예산으로 수면 경험과 침실 환경을 획기적으로 향상시킬 수있는 곳입니다. 우리 각자는 밤 동안 대부분의 시간을 3 가지 위치 중 하나, 즉 위장, 등 또는 옆구리에서 보냅니다. 어떤 타입의 잠자는 사람입니까? 당신이 당신의 옆에서 일어난다면, 그것은 종종 당신이 옆에 잠 들어 있다는 좋은 암시이며, 반대로 당신이 당신의 위장에서 일어나거나 뒤로하면 당신은 위 또는 뒤로자는 사람입니다.

 

잠자는 타입을 찾는 또 다른 좋은 방법은 배우자, 가족 또는 잠에서 잤을 때를 보았을 수도있는 사람에게 밤에 가장 많은 시간을 보내는 곳을 물어 보는 것입니다. 인구의 약 절반은 옆 침목으로 이루어져 있으며, 약 20 %는 위장이 30 %는 침목입니다. 각 침대 유형에는 다른 종류의 베개가 필요합니다. 옆 침목은 머리, 목 및 척수를 일직선으로 유지하기 위해 더 많은지지가 필요합니다. 다른 한편, 등 및 복부 침목 훨씬 덜 “채우기 힘”, 또는 다른 말로하면, 그들은 척추와 목이 정렬되지 않습니다 그래서 그들은 평평한 베개가 단순히 필요합니다.