Chegando ao fundo da dor no pé de uma vez por todas

Por: Sally Wadkya

 

Seus pés nunca têm um dia de folga. Você constantemente fica de pé sobre eles, anda e corre, e às vezes até os espreme nos calcanhares e depois bate na calçada – sem pensar. “Eles são máquinas incríveis”, diz David Levine, cirurgião ortopédico de pés e tornozelos no Hospital for Special Surgery de Nova York. “Quando eles funcionam bem, nós os damos por garantidos, mas quando eles não funcionam, nós sentimos por todo o nosso corpo.” E isso porque uma vez que a dor surge, nós mudamos nosso passo para ficarmos mais confortáveis ​​e acabamos forçando outras articulações e músculos. Reconhecer o quanto seus pés trabalham duro é o primeiro passo para tratá-los bem.

 

Compre sapatos novos.

“Pense em seus pés como suas rodas e seus sapatos como os pneus”, diz Mark Manuel, especialista em biomecânica do Canyon Ranch Healthy Feet no SpaClub, em Las Vegas. “Você nunca negligencia pneus gastos.”

 

O par fiel que você usa quase todos os dias pode levar de 400 a 600 milhas de uso (cerca de sete meses) antes de precisar ser substituído. Para ver se o seu é gasto, faça um teste de mesa, diz Jacqueline Sutera, um podólogo em Nova York. Coloque-os em uma superfície plana, com os calcanhares voltados para você. Agache-se para ver o nível dos olhos: se parecerem inclinados, é hora de novos chutes.

 

Os tamanhos variam de marca para marca, por isso, experimente sapatos em uma loja antes de comprar. Enquanto você estiver lá, tenha seus pés medidos. (O tamanho dos pés pode mudar com a mudança de peso e a gravidez.) Evite estilos pontiagudos e saltos superiores a 5 cm e verifique se há um espaço entre o dedão mais longo e a frente de cada sapato..

 

Adicione um pouco de amortecimento.

Até os 50 anos, você registrou pelo menos 75.000 milhas, e a camada de gordura que reveste suas solas e almofadas a cada etapa começou a diminuir. “Essa perda de acolchoamento significa que você está efetivamente caminhando sobre a pele e os ossos”, diz Suzanne Levine, podólogo e fundadora do Instituto Beauté Clínica e Spa de Podologia, em Nova York. Para suavizar o sopro, deslize os insertos de acolchoamento over-the-counter (não confundir com palmilhas corretivas) em seus sapatos.

 

Conheça seus arcos.

Se você tem um arco muito alto ou muito baixo, fica mais vulnerável a certas doenças. Para determinar que tipo você tem, molhe os pés e pise em uma toalha de papel. Se todo o contorno de cada um aparecer, você terá arcos baixos e ficará mais propenso a joanetes, dores nas canelas e dor nas costas, no quadril e no joelho. Para evitar problemas, use sapatos com suporte de arco. Se apenas as bolas e os saltos causam uma boa impressão, você tem arcos altos, o que aumenta os riscos de calos e entorses. Proteja-se com os sapatos de cano alto e amortecimento extra e evite saltos finos.

 

Independentemente do arco, a maioria das pessoas pode se beneficiar de inserções, ou em alguns casos ortopedia personalizada, para maior estabilidade e conforto. “Essas almofadas corretivas são o equivalente podológico das lentes de prescrição”, diz Manuel.

 

Equilibrar sentado e em pé.

Preso em sua mesa o dia todo, seus pés podem ficar privados de exercícios e boa circulação, o que pode fazê-los inchar e se sentirem apertados em seus sapatos. Para evitar isso, levante-se e ande pelo escritório a cada hora ou mais. Por outro lado, se o seu trabalho exigir que você permaneça por longos períodos, sente-se de vez em quando. “Ao contrário de andar, continuamente de pé salienta os mesmos pontos em seus pés”, diz Georgeanne Botek, um podólogo de equipe no departamento de cirurgia ortopédica na Cleveland Clinic.

 

Vala cinco libras.

Aqui está alguma motivação: a cada passo, esse pé sustenta todo o peso do seu corpo. Cada libra extra adiciona muito mais pressão. “Seus pés são sua base”, diz David Levine. “Tornar a casa mais leve ajuda-os a durar mais tempo.”

 

Nutra suas solas.

Trate a pele dos pés assim no seu rosto, diz Suzanne Levine. Além de limpar, esfoliar semanalmente, e hidratar ao primeiro sinal de ressecamento para afastar calos e rachaduras, o que pode levar à infecção. Para um tratamento intenso antes de dormir, espalhe um creme de ácido glicólico, como Cabeça para Toe Beleza Glycolic Foot 20% ($ 55, pillowsforyourfeet.com), e cubra seus pés em filme plástico por 20 minutos. Em seguida, mergulhe-os em água morna por 10 minutos e limpe a pele morta. Termine com uma generosa camada de pomada, como Aquaphor (US $ 9, cvs.com), e usar um par de meias para dormir. De manhã, você será revigorado e, mais uma vez, pronto para pegar a estrada.

Tudo sobre facilidade

Esses bens funcionam tão duro quanto seus pés para curar o que os aflige.

Aliviar o inchaço

Acomode-se em água morna misturada com alecrim e erva-cidreira encontrados em Earth Therapeutics Tea Tree Absorção de pé de óleo para acalmar seus cães.

 

US $ 8, earththerapeutics.com

Rugosidade Suave

Se você pode andar praticamente descalço no cascalho, é hora de Pé de Bebé, uma casca com 17 extratos naturais que ajudam a eliminar a pele seca e a suavizar os calos.

 

US $ 25, babyfoot.com

Fadiga de Combate

Revive seus pés depois de um longo dia com O spray para o pé Body Shop Peppermint Cooling, que contém óleo de hortelã revigorante.

 

US $ 10, thebodyshop.com