kobieta waking up to sun

Fotografia od: Getty Images

2018 kształtuje się jako rok lepszego snu. Od fantazyjnych aplikacji do śledzenia snu i pościeli pochłaniających pot, coraz więcej produktów koncentruje się na poprawie sposobu snu – a ostatnio także na sposobie, w jaki się budzimy. 

 

Zamiast budzić się ze snu przez burzę tradycyjnego budzika, możesz stopniowo przejść w stan czuwania z alarmem, który używa światła zamiast dźwięku. Pół godziny przed ustawionym czasem budzenia alarm wyemituje czerwone światło, które powoli zmieni się na pomarańczowe, a na końcu białe, oświetlając pokój i podnosząc cię ze snu. Chodzi o to, aby zmiana koloru naśladowała wschód słońca, więc możesz obudzić się tak, jak naturalnie, gdybyś zasnął na zewnątrz.

 

Nazywa się symulatory świtu w środowisku medycznym, budziki wschodnie najpierw zyskały przyczepność wśród osób z sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD), kiedy okazało się, że są alternatywnym sposobem leczenia jasnym światłem. Ale w ciągu ostatniego roku nowe i ulepszone modele zyskały popularność wśród ogółu społeczeństwa, obiecując łatwiejsze przebudzenie, bardziej wypoczęty poranek, a nawet lepszy nastrój. Aby przekonać się, czy te poważne stwierdzenia są zgodne z prawdą, postanowiłem osobiście wypróbować światło Sleep and Wake-up Light Philips Somneo. Oto co się stało.

wschód słońca alarm clock

Fotografia od: Dzięki uprzejmości Phillips

Pierwsze wrażenia

Biały, jarzący się kształt pączka w kolorze Somneo sprawia, że ​​wygląda on jak coś wyskubanego z przyszłości. Ostatnią rzeczą, o jakiej jej pojawienie się nazywa, jest “budzik”, który jest prawdopodobnie najlepszy (biorąc pod uwagę, że niewielu z nas pozytywnie myśli o takich urządzeniach). Postanowiłem ustawić alarm, aby osiągnął poziom jasności 20 (z 25 ustawień) i wyłączyć opcję dźwięku (radio lub jeden z siedmiu różnych dźwięków natury), dzięki czemu uzyskałem pełny efekt sygnalizacji świetlnej w górę. Na wypadek, gdyby udało mi się przespać przez wschód słońca zegara, ustawiłem swój zwykły alarm telefoniczny na dwadzieścia minut po tym, jak światło osiągnie maksymalną jasność.

 

Jak się okazało, nie było to konieczne: obudziłem się, gdy budzik znajdował się około trzech czwartych drogi do najjaśniejszego światła. Zamiast wyskakiwać z łóżka, miałem kilka minut, aby uzyskać moje łożyska – i kiedy wstałem, byłem gotowy do pracy bez konieczności potykania się w kierunku włącznika światła. 

 

Jeden miesiąc w

Chociaż nie zauważyłem zmiany w tym, jak wypoczęty czułem w tym momencie – prawdopodobnie dlatego, że nie miałem stałych ośmiu godzin przymknięcia oka – odkryłem, że pobudka świetlna zapewniła mi łagodniejszy start rano. 

 

Według dr. Raj Dasgupty, internisty z Wydziału Medycyny Płuc, Krytycznych i Sennych w Keckiej Szkole Medycznej USC, to dlatego, że doświadczałem mniej czegoś, co nazywa się bezwładnością snu – mglistością i zamieszaniem, które czujemy, próbując zrobić w przeciwnym razie proste zadania zaraz po przebudzeniu. “Bezwładność podczas snu jest jak pchnięcie głazu” – wyjaśnia. “Na samym początku jest to bardzo trudne, ale kiedy już to zrobisz, wszystko jest w porządku – tak samo jak dodatkowa filiżanka kawy może dać ci impuls, aby przetrwać poranek”. 

 

[SPRAWDŹ: te sposoby bez użycia kofeiny, aby uzyskać A.M boost]

 

W moim przypadku budzik wschodzący eliminował część naturalnej bezwładności snu, przenosząc mnie na jaśniejszą fazę snu, zanim w końcu się obudziłem. “Kiedy nadejdzie poranek”, mówi Dasgupta, “istnieje większa szansa, że ​​weszliście w głęboki sen REM – a jeśli nagle obudzicie się z tego etapu snu, poczujecie się naprawdę zmęczeni i oszołomieni. Budziki wschodzące mogą złagodzić to uczucie, ponieważ światło pomaga przejść do snu niezwiązanego z REM przed przebudzeniem. “Rezultat: ogólnie łatwiejsze rozpoczęcie pracy z Twoim dniem.

 

[NAJLEPSZE ROŚLINY DLA SYPIALNI] Te rośliny pomogą Ci lepiej spać

wschód słońca alarm clock

Fotografia od: Dzięki uprzejmości Phillips

Dwa miesiące w

Właśnie mijałem dwumiesięczny znak z budzącym się wschodem budzikiem i nie zawiodło mnie to ani razu. Bez względu na to, jak bardzo byłem pozbawiony snu, jasne światło zegara zawsze budzi we mnie hałas. 

 

W ciągu kilku tygodni, kiedy udało mi się pójść spać o rozsądnej godzinie i budzić się każdego ranka o tej samej porze, zauważyłem, że korzyści z zegara świetlnego zostały powiększone: czułem się bardziej rozbudzony podczas mojej porannej rutyny i pierwszych kilku godzin pracować i zasnąć łatwiej każdej nocy. Choć prawdą jest, że regularny harmonogram snu może mieć te efekty niezależnie od budzika, budzik wschodni zwiększa korzyści dzięki regulacji hormonów związanych ze snem.

 

“Melatonina jest hormonem, który naturalnie unosi się w nocy i zasypia” – wyjaśnia Dasgupta. “Wiemy, że jest wrażliwy na światło – co oznacza, że ​​ekspozycja na światło budzika wschodzącego tłumi go rano.” Mniej melatoniny oznacza, że ​​poczujesz się bardziej obudzony wcześniej po wstaniu. W tym samym czasie, budziki na wschód zwiększają poranne uwalnianie kortyzolu, hormonu pobudzającego, który pomaga rozpocząć dzień. Połącz te dwie zmiany hormonalne, a rezultatem jest anty-drzemki raz-dwa uderzenie.

 

Końcowe przemyślenia

Chociaż nie zauważyłem żadnych dużych zmian w moim nastroju lub wydajności, odkąd zacząłem używać budzika wschodzącego, teraz budzę się znacznie mniej przerażający niż wcześniej. Ci, którzy mają zaburzenie rytmu dobowego (lub każdego, kto jest szczególnie podatny na wielokrotne naciskanie przycisku drzemki) mogą uznać, że zyskują jeszcze więcej, według Dasgupty. Dla mnie prosty fakt, że mogę uniknąć budzącego grozę alarmu – i nadal pracować na czas – jest wystarczającym powodem, aby każdego dnia budzić się ze “słońcem”. 

[NASZE: Najlepsze wskazówki dotyczące bycia lepszą osobą poranną]